Tuntikuvaukset
Tuntikuvaukset:
Huomaathan että tunnin perässä oleva numero kuvaa tunnin kestoa!
- Ota kaikille tunneille mukaan oma jumppamatto
- Kahvakuulatunnille kannattaa ottaa oma kuula, mutta myös paikan päältä kuulia löytyy
Kahvakuula60
Koko kehon haastava tunti, jossa erityisesti vartalon isot lihakset (jalat, pakarat) pääsevät töihin. Tunti koostuu helposta alkulämmittelystä ja aikaa vastaan tehtävistä työosuuksista. Kahvakuulailu kehittää kehonhallintaa, tasapainoa, koordinaatiokykyä sekä lihasvoimaominaisuuksia. Tunnilla voit aina valita omaa tasoa vastaavan harjoitteen, joten tunti sopii ihan kaikille!
Core30
Täsmätreeni keskivartalolle, kyljille ja selän lihaksille. Tunnilla tehdään lyhyt kehon herättely, jonka jälkeen kaksi tehokasta työosuutta aikaa vastaan.
Syvävenyttely30
Tunnilla on huolletaan, palautellaan ja rentoutetaan kehon lihaksistoa ja mieltä. Tunti sisältää teemoittain liikkuvuusharjoitteita, tasapainoharjoitteita ja pitkiä rentouttavia venyttelyitä koko keholle.
Kuntojumppa30
Kaikille sopiva monipuolinen koko kehon jumppatunti, kuitenkin tässä 30minuutin versiossa painotus on ylävartalon lihaksistossa sekä niskahartia seudussa. Hyvä kombo yhdistää esimerkiksi VPR tunnin kanssa.
PalloPilates45
Pilates vahvistaa kehon syviä lihaksia ja auttaa hallitsemaan paremmin omaa kehoasi. Tällä tunnilla käytetään pientä minipalloa. Palloa hyödynnetään vahvistamaan tukilihaksistoa, kehonhallintaa ja tasapainoa. Tunti sopii kaikille, koska ohjaaja voi varioida liikkeitä helpommasta vaikeaan.
Vatsa-Peppu-Reisi (VPR)60
Tehokas täsmä treeni, jossa keskitytään erityisesti vatsa-reisi- ja pakaralihaksiin. Tunti sisältää lihaskuntoliikkeiden lisäksi sykettä nostavia osuuksia, kehonhallintaa ja tasapainoa haastavia harjoitteita!
FiilisDance45
Nimensä mukaisesti tunnilla nautitaan musiikin tuomasta hyvästä olosta ja tanssista! Tunti sisältää latino, show ja hiphop tanssilajien askelkuvioita. Kuitenkin koko tunnin idea on olla helppo tanssitunti, eikä askeleista tarvitse huolehtia.
Zumba®60
Tuo kaikkien tuntema fitness tanssitunti on helppo, hauska ja mukaansatempaava, jonka kantavana ajatuksena on liikkeiden helppous ja liikunnan ilo. Tunti yhdistelee eri tanssityylejä ja musiikkigenrejä latinalaisesta kansainvälisiin rytmeihin. Tunnilla saa tehokkaasti koko kropan liikkeelle, hien pintaan ja hymyn huulille, hyvän musiikin tahdissa ja rennolla fiiliksellä porukassa tanssien.
Jooga30
Ihana lyhyt 30 minuutin jooga-osuus, johon voi tulla jo paljon joogaa harrastaneet tai vasta-alkajat. Tunnilla vahvistetaan kehoa mutta myös huolletaan ja rauhoitutaan.
StepTabata45
Tällä tunnilla kunto kasvaa, rasva palaa ja hiki virtaa. StepTabata on korkean intensiteetin kokonaisvaltainen treeni, joka perustuu tehokkaisiin Tabata-intervalleihin.Tabata on suosittu treenimuoto sen lyhyiden työosuuksien vuoksi; 20 sekunttia töitä - 10 sekunttia taukoa. StepTabata sisältää hyppyjä Steplaudalle, mitkä on kuitenkin helppo varioida itselleen parhaiten sopivmmiksi ohjaajan opastuksella. Tunti sopii niille, jotka haluavat tehokkaan treenin ilman vaikeita askelkuvioita tai rytmejä.
PerjantaiSpecial90
Meidän oma konsepti, joka on iloinen ja tehokas 1,5 tunnin jumppatreeni, jolla sinun on hyvä aloittaa viikonloppu. Ohjelmassa on varmasti kaikkea ohjelmistosta löytyviä tunteja ja vähän myös extraakin! Tunnin sisältö ja ohjaaja vaihtelevat. Aikataulut ja ohjaajat löydät "Perjantai Special tuntisisällöt" kohdasta.
PerjantaiSpecial tuntisisältöjä
Attack Tehotreeni45
Kohottaa aerobista kuntoa, ketteryyttä ja voimaa. Tunnilla liikutaan musiikin tahtiin, mutta ei sisällä askellusta tai koreografioita. Hiki takuu!
Pump60
60 minuuttia kestävä lihaskuntotunti, joka on tarkoitettu kaiken ikäisille ja kaiken kuntoisille liikkujille. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja on hyvä vaihtoehto esimerkiksi kuntosaliharjoittelulle. Treeni tehdään painotankoa ja steplautaa apuna käyttäen. Hyvä koko kehon harjoitus ja varmasti hiki virtaa!
Toiminnallinen treeni60
Tunnilla tehdään lihaskunto-harjoituksia koko kropalle oman kehon painolla tai välineitä käyttäen. Tunnille voi osallistua eritasoiset liikkujat, sillä liikkeille on aina muutama variaatio, joista jokainen saa valita itselleen sopivimman vaihtoehdon. Harjoitukseen kuuluu alkulämmittely ja tehokas treeni osuus, jossa jokainen pääsee haastamaan itseään omalla tasolla ja saadaan hiki pintaan!
Kiinteytys45/60
Tämä tehokas tunti on koko kehoa kiinteyttävä harjoitus, jossa jokainen tekee treenin oman tasonsa mukaan. Treeni sisältää omalla kehonpainolla tehtäviä liikkeitä, joita voi varioida kevyemmästä haastavampaan ja liikkeet tehdään tunnilla omaan tahtiin. Tunti sisältää alkulämmittelyn, treenin sekä lyhyet venytykset. Ota tunnille mukaan oma jumppamatto sekä juomapullo.
Toiminnallinen kiertoharjoittelu / FitCross45/60
Lihaskuntoa ja kehonhallintaa vahvistava tunti, joka toteutetaan joko kiertoharjoitteluna tai paikkatreeninä. Tunti toteutetaan vaihtelevasti välineitä tai omaa kehonpainoa käyttäen. Sopii jokaiselle liikkujalle ja ohjaaja pystyy antamaan vaihtoehdon tarvittaessa.
LattariMix60
tulossa
Mobility Workout30
Sisältää lyhyen alkulämmittelyn, liikkuvuutta parantavia ja vahvistavia dynaamisia harjoituksia sekä tasapainoharjoituksia. Lopuksi rauhoitutaan maaten tai istuen tehtäviin rauhallisiin dynaamisiin tai staattisiin venytyksiin tai tehdään rentoutusharjoitus. Välineinä voi olla esimerkiksi rulla, pallo, keppi tai kuminauha.
Tällä hetkellä ei vakituisesti ohjelmistossa:
Jooga60
koostuu hieman fyysisemmästä hatha-osuudesta, jossa pyritään vahvistamaan kehon hyvää hallintaa ja keskitytään oikein hengitykseen ja asanoihin eli jooga asentoihin, hatha-osuuden jälkeen rentoudutaan restoratiivisen joogan parissa iltaa ja yötä varten. Restoratiivisen joogan tarkoituksena on edistää syvää rentoutumista ja palautumista.
Tunti sopii kaikille, niin joogaa aiemmin harrastaneelle vahvistamaan vanhaa kuin aloittelijallekin oppimaan joogasta.
Pilates30
tunnilla harjoitetaan rauhallisilla liikkeillä kehonhallintaa ja syviä lihaksia. Pilateksen tavoitteena on kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja ryhtiä vahvistamalla kehon keskialuetta ja syviä tukilihaksia. Kehon liikehallinta lisääntyy voima-, liikkuvuus- ja koordinaatioharjoitteilla. Pilateksen avulla oppii tuntemaan lantion, hartioiden ja vatsakorsetin alueen syvät lihakset.